EJERCICIOS Y TIPS PARA EL VUELO
- Para vuelos mayores a 4 horas es aconsejable hacer ejercicios y beber agua.
- Elegir asientos situados en el pasillo del avión que permiten mayor libertad de movimientos.
- Dormir con las piernas lo más estiradas posible y relajadas, y evite cruzarlas.
- Realizar paseos cortos por el pasillo del avión cada 2 o 3 horas.
Realice estos movimientos en forma pausada, a un ritmo de respiración lenta, y descanse 1 o 2 minutos entre ejercicio.
Retire su calzado y sentado realice primero ejercicios para piernas
- 1Con las piernas juntas y los pies apoyados en el piso, elevar y descender los talones, manteniendo la postura en puntas de pie durante diez segundos. Realizar 10 repeticiones.
- 2Elevar una pierna y realizar círculos con el pie, utilizando la articulación del tobillo. Realizar 10 círculos a cada lado y luego el otro pie.
- 3Con la espalda totalmente apoyada, elevar una pierna como tratando de tocar con la rodilla su nariz, alternando ambas piernas. Realizar 10 movimientos con cada pierna.
- 4Con los pies apoyados en el piso, colocar una almohada entre las rodillas, y hacer presión tratando de juntar las mismas manteniendo la presión por 10 segundos y aflojar. Repetir 10 veces.
- 1 Estirar los brazos al frente y realizar círculos con las muñecas. Realizar 10 círculos a cada lado con cada mano.
- 2 Con la espalda estirada y ligeramente separada del asiento, realizar círculos con los hombros en ambos sentidos. Realizar 10 giros a cada lado.
- 3 Estirar los brazos al frente y abrir y cerrar las manos de ambas manos al mismo tiempo. Realizarlo 15 veces.
